Kalsium merupakan mineral penting yang diperlukan untuk memperkuat
tulang. Kandungan kalsium dalam tulang berkurang seiring dengan pertambahan
usia, terutama pada wanita, apalagi setelah memasuki masa menopause.
Gadis remaja yang kurang mengonsumsi zat makanan yang dapat menguatkan
tulang diperkirakan akan memiliki tulang yang rapuh dan mudah cedera saat
dewasa kelak. Anak-anak yang berusia lebih dari 10 tahun perlu mengonsumsi
1.300 mg kalsium per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya, cobalah tips berikut ini:
- Sediakan beragam produk susu seperti keju, yogurt dan susu rendah lemak atau bebas lemak.
- Anjurkan anak remaja Anda untuk mengonsumsi makanan yang mengandung susu, karena remaja biasanya lebih sedikit minum susu dibandingkan anak-anak. Jelaskan kepada mereka makanan-makanan seperti ikan salmon, sarden, keju, susu dan sayuran hijau, kacang-kacangan atau tahu yang memberikan kalsium dalam bentuk yang dapat diserap tubuh dengan cepat.
- Anjurkan anak remaja Anda untuk lebih memilih susu rendah lemak atau tanpa lemak, ketimbang minuman bersoda atau minuman buah dalam kaleng yang hanya mengandung sedikit nutrisi, atau malah tidak mengandung nutrisi sama sekali.
- Bicarakan dengan gadis remaja Anda mengenai osteoporosis dan pentingnya mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung susu. Gadis remaja biasanya mulai menjalani diet dan meninggalkan segala makanan mengandung susu, karena mengira akan menyebabkan kegemukan. Berikan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak sebagai alternatif.
- Jadikan diri Anda sebagai contoh dengan turut mengonsumsi produk susu, yang sudah barang tentu juga diperlukan tubuh Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar